Comment ameliorer votre nutrition, mes 10 etapes
1.
Retour à l’intégrité: Recherchez les aliments, les légumes et les céréales qui ressemblent plus à la façon dont ils sont nés. Les procédés de raffinage détruisent ce que la nature a fait de manière parfaite et complète, pour se conformer à des règles strictes du marché. Les aliments raffinés et l’ajout de graisses hydrogénées rendent les aliments plus appétissants, mais ils sont pauvres en nutriments, ne causant qu’une accumulation de graisse.
2.
Bouger naturellement: Le confort fait de nous une population de poltrons qui mangent trois fois plus que nos ancêtres et qui mourront devant eux, malgré les progrès gigantesques de la science. “Sitting is the new smoking” (Assis est le nouveau fumeur). Oubliez les raccourcis et saisissez toutes les occasions de déplacer les fesses: les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher au lieu d’une demi-heure boulimiques des resaux sociaux, garer la voiture plus loin que la destination, descendre à l’avant-dernier arrêt des moyens public par rapport à la destination, faire des squats ou push-ups de que vous attendez pour l’eau qui boille plutôt que vérifier un autre ennuyeux e-mail, faitez le ménage au lieu de déléguer, gardez la maison propre et bien rangé (vous devrez pencher et déplacer en continu), faites 2 pas à la fois lorsque vous montez les escaliers (vous renforcerez les fesses et étirez les tendons pelviens).
3.
Choisissez la couleur: Vous ne savez peut-être pas que le changement de couleur dans un aliment par rapport à un autre dépend de ses qualités organoleptiques et de ses composants. Alors, quand vous préparez votre bol, n’oubliez pas d’en mettre une sorte de sorte que vous soyez sûr de ne pas oublier les vitamines importantes. Le rouge est la couleur du plaisir, si vous êtes sur le chemin pour changer votre style de nourriture, investissez dans une assiette rouge et laissez le cerveau prendre tout le plaisir!
4.
Organiser des repas: Je sais, nous vivons dans une société qui nous oblige à être en affaires sans interruption. Alors quand il s’agit de choisir quoi manger, j’entends souvent « je choisis quelque chose vite fait ». Le problème est que rien de rapide ne peut être sain s’il n’a pas été préparé soignesement. Nous sommes entièrement composés de cellules constituées d’aliments que nous avons ingérés. Il est donc bon de s’organiser à l’avance et de préparer quelques choses simples qui nous permettront de satisfaire nos besoins énergétiques et notre plaisir. Préparez des collations dans votre sac, une poignée de fruits séchés, des fruits déjà coupés, la bouteille d’eau: vous éviterez de céder à la tentation quand viendront les fringales.
5.
Mangez régulièrement: Sauter des repas et manger de manière anarchique peut être très déroutante pour notre système hormonal qui à un moment donné ne comprendra pas plus quand il est temps de brûler la graisse, quand il est temps de dormir ou lorsque le temps de aller à la salle de bain. Essayez d’écouter vos sensations alimentaires, mais si vous êtes au début de la transition, il est souhaitable que vous commenciez par vous forcer à prendre le petit-déjeuner.
6.
Fibre, et encore fibre: Choisissez des aliments riches en ces de sorte que vous aurez un effet immédiat sur la satiété (rappelent plus d’eau au moment de la digestion d’abord, puis remplir l’estomac et de l’intestin) et également l’évacuation plus facile (ce qui rentre, sort donc apprenons dès le début que certains « sujets » doivent être discutés).
7.
Restez hydraté: Le corps humain contient entre 50 et 60% d’eau selon le genre, parfois les signes de soif restent subtils et incompris (ex. Fatigue, irritabilité et faim). Nous prenons donc l’habitude d’apporter une bouteille d’eau, un thermos de tisane ou un smoothie à portée de main.
8.
L’expérience du moment présent: Nous avons aussi pour satisfaire un plaisir de faim hédoniste, donc quand vous décidez de manger, faitez- le avec toute votre participation et la sensibilisation, on savourant chaque bouchée, on mâchant lentement et ne vous laissez pas distraire par la télévision, les ordinateurs ou les resaux sociaux. Nourrir nous-mêmes, nous nous construisons: consacrons-nous un peu d’attention!
9.
Soyez naturel: Évitez tout ce qui est emballé et déjà traité, comme mentionné au point 1 ne tombent pas dans le piège de l’industrie alimentaire qui fabrique de la bonne nourriture qui sont construits dans le laboratoire. La même chose s’applique à tout ce qui entre en contact avec notre corps, des savons aux produits de beauté en passant par les détergents. La peau et les poumons absorbent tout ce que nous mettons en contact avec eux et ensuite le foie est confronté à des toxines chimiques très dangereuses. Les perturbateurs endocriniens semblent être le nouveau responsable de l’obésité: rester loin de détergents miraculeux et de parfums tropicales: apprenez comment preparer quelques simples produits dont vous avez besoin.
10.
Ce que vous savez, apprenez-le aux autres: En lisant ce modeste manuel, vous avez appris des choses simples qui peuvent améliorer votre santé. Ne soyez pas égoïste et choisissez de partager les informations que vous avez apprises avec vos proches pour vous assurer que, jour après jour, nous pouvons éradiquer cette nouvelle épidémie mondiale appelée obésité.
Aux États-Unis, on dit «votez avec votre dollar» (vote with your dollar), si vous appliquez chaque jour des choix naturels, le marché devra s’adapter à la recherche de solutions plus saines qui seront à nouveau bénéfiques pour vous.